Bycie rodzicem oznacza niejednokrotnie przekładnie potrzeb dziecka nad własne. Jednocześnie, aby dobrze funkcjonować jako rodzic, trzeba samemu czuć się dobrze. To nie lada wyzwanie dbać o siebie, kiedy w ciągu dnia masz zaledwie 15 min, aby skupić się na sobie. Poniższe ćwiczenia możesz wykonać właśnie podczas tych kilku chwil, a praktykowane regularnie mogą pomóc Ci osiągnąć lepsze psychiczne samopoczucie.
- Oddech. Usiądź i postaraj się skupić na własnym oddechu. Po prostu obserwuj i zauważ, w jaki sposób oddychasz i jaki Twój oddech jest. Czy oddychasz płytko i szybko? Może po kilku minutach Twój oddech staje się spokojniejszy?
- Ciało. Poszukaj miejsca w ciele, gdzie znajduje się napięcie. Zaczynając od czubka głowy, jak skaner zeskanuj Ciało aż do palców stóp. Co zaobserwowałaś/łeś? Ból w odcinku lędźwiowym, mrowienie w palcach, napięcie w karku?
- Otoczenie. Zamknij oczy i wsłuchując się w otoczenie, poszukaj 10 dźwięków. Co słyszysz? Szum lodówki, przejeżdżające samochody, telefon? Za każdym razem wykonując to ćwiczenie, usłyszysz więcej.
- Rozmyślania. Wiele pytań na temat przyszłości dziecka, które sobie zadajesz, pozostaje bez prostej odpowiedzi, a nadmierna analiza tylko pogarsza sprawę. Choć to nie proste postaraj się nie mielić tych samych kwestii. Jeśli Ci to pomoże, spisz na kartce wszystkie pytania i obawy i pomyśl co jesteś w stanie zrobić teraz lub w najbliższej przyszłości.
- Troskliwie słowa. Jak zwykle myślisz o sobie, gdy coś się nie udaje? Niech wewnętrzny krytyk na chwilę zamilknie, a Ty użyj takich słów, jakie skierowałbyś/skierowałabyś do przyjaciela. Np. “Następnym razem pójdzie Ci lepiej.” “Nie szkodzi, że nie zdążyłam na autobus. Zaraz przyjedzie następny.” Nie zapomnij też pochwalić się za każde drobne sukcesy. Sama/sam widzisz, jak pochwały pozytywnie nastrajają Twoje dziecko. Dlaczego i sobie nie masz tego dać?
Twoje zdrowie psychiczne to fundament i to na jego podstawach budujesz relacje z dzieckiem jako rodzic, dlatego tak ważne jest dbanie o siebie, które nie polega tylko na kąpieli z bąbelkami oraz wieczorze z książką i gorącą czekoladą. Znajdź to, co odpowiada Tobie, i co sprawia, że czujesz się lepiej.